6 Упражнения за стая с тежести за лакрос

Ако сте отдаден играч на лакрос, вероятно ще работите усилено извън сезона, за да изградите силата си, да развиете сърцевината си и да подобрите силата си. По-долу има серия от шест упражнения за стая с тежести за лакрос, които ще ви помогнат да поддържате тези печалби и да предотвратите наранявания по време на редовния сезон.

Едностранните упражнения използват ядрото повече от двустранните упражнения. Те също са чудесен начин да промените програмирането си и да атакувате определена област от тялото по различен начин. Пресът с дъмбели с една ръка е чудесен за играчи на лакрос, които искат да изградят сила и мощ на горната част на тялото, както и стабилност на сърцевината и раменете. Вместо да го изпълнявате на равна пейка, опитайте го на наклон или наклон или променете скоростта си, за да развиете мощност.

Прес с дъмбели с една ръка

Редуващи се упражнения за сцепление

Алтернативни упражнения за хващане се превеждат лесно от стаята за тежести в полето на лакроса, защото държите пръчката по подобен начин. Например, редуващите се сгъвания на ръкохватки увеличават както силата на гърба, така и сцеплението. Същото важи и за мъртвата тяга и румънската мъртва тяга, които развиват едновременно долната част на тялото, сърцевината и силата на сцепление.

I, Y, Fly Dumbbell Shoulder Complex

Поддръжката на раменете и ротатора е изключително важна за лакроса. Предписвам този комплекс в края на програмите си или като част от загрявка. Обикновено го разбивам на 12 до 15 повторения на упражнение, като държа дъмбелите на относително ниско тегло (8 до 15 паунда за повечето от моите спортисти). Харесва ми този комплекс, защото удря ротаторния маншет и раменните мускули под различни ъгли, поддържа рамото здраво и предотвратява нараняванията на рамото.

Комплекс Star Band на Resistance Band

Лакросът е многопосочен спорт. Този комплекс атакува всяка равнина на посоката. Той също така облага сърцевината и развива стабилността на сърцевината и здравината на ханша за промяна на посоката на стотинка.

Спринтове на лентата за съпротивление и странични ходове

Lacrosse изисква бърза реакция и експлозивна скорост. Тренирайте за това в стаята за тежести с ленти за съпротива, които са чудесни за развиване на скорост, стабилност на сърцевината и издръжливост. Увеличете времето или повторенията за издръжливост или намалете повторенията, за да се съсредоточите върху развитието на скоростта.

Контрастни люлки за гуми с шлем

Това комбинирано упражнение е доста страхотно. Обичам да го използвам с моите играчи на лакрос към края на техните сесии. Обучението с шлем укрепва зоната на ротатора и развива мощността на ротационното ядро. Единственото нещо, което правим по различен начин, е да добавим по-тежък чук към сместа. Моите спортисти първо замахват с тежък чук (15 до 20 паунда) за пет повторения. След това те незабавно преминават към по-леките шейни (5 до 10 паунда) за 15 люлки.

Сдвояването на тежко упражнение с бързо движение изгражда инерция за по-бързи, експлозивни движения. Ще развиете по-силен захват, по-силни проверки и по-бърз изстрел.

Прочетете още: