7 страхотни тренировки за футболни умения за крака

Колкото по-удобни млади футболисти могат да получат с топката в краката си, толкова по-голям ще бъде техният потенциал.

Докато децата в луди по футбол страни като Бразилия и Испания научават значението на хладнокръвието и креативността на топката от ранна възраст, американците отдавна изостават в развитието си на тези основни умения. Децата имат цялата си спортна кариера, за да станат по-силни и по-бързи и много от тези черти идват с физическо съзряване. Тъй като всяко дете се развива по различен начин, най-силният и бърз 8-годишен е рядко най-силният и бърз 18-годишен. Като преподаваме на всеки играч здрава основа на уменията на краката, ние му даваме най-добрия шанс за успех, когато игрите започнат да имат по-голямо значение и състезанието стане по-интензивно. Изследванията са установили, че умението, а не скоростта, силата, балансът, размерът или издръжливостта са най-важният предиктор за успеха в играта. Колкото по-рано можем да започнем да изграждаме умения, толкова по-добре.

„Трябва да научим децата в ранна възраст да бъдат технични“, казва Атила Цишар, старши треньор и директор на Upper 90 FC, елитна младежка футболна програма, базирана в североизточната част на Охайо. Следващите седем тренировки за умения с крака могат да бъдат приложени с играчи от всяка възраст, за да им помогнат да изградят отлична основа за умения за боравене с топка.

Докато децата в луди по футбол страни като Бразилия и Испания научават значението на хладнокръвието и креативността на топката от ранна възраст, американците отдавна изостават в развитието си на тези основни умения. Децата имат цялата си спортна кариера, за да станат по-силни и по-бързи и много от тези черти идват с физическо съзряване. Тъй като всяко дете се развива по различен начин, най-силният и бърз 8-годишен е рядко най-силният и бърз 18-годишен. Като преподаваме на всеки играч здрава основа на уменията на краката, ние му даваме най-добрия шанс за успех, когато игрите започнат да имат по-голямо значение и състезанието стане по-интензивно. Изследванията са установили това умение , а не скорост, сила, баланс, размер или издръжливост, е крайният предиктор за успех в играта. Колкото по-рано можем да започнем да изграждаме умения, толкова по-добре.

* С помощта на Csiszar и T3 изпълнение , създадохме видео с инструкции за всяка тренировка. За да ги намерите, просто се насочете към плейлиста в горната част на тази статия или разгледайте всяка тренировка поотделно по-долу

1. Докосвания на пръстите

Тази тренировка за футболни умения обучава футболисти да контролират топката с долната част на краката си, докато се движат напред и назад. Тези прости действия играят огромна роля в контрола на топката, особено в тесни пространства.

Поставете два конуса на разстояние 10-15 метра един от друг.
Започвайки от конус един, завъртете топката напред чрез редуващи се докосвания с подметката на крака (по-специално зоната точно под пръстите на краката).
След като стигнете наполовина до конус два, бързо се обърнете и се придвижете назад, докато дърпате топката заедно с вас чрез редуващи се докосвания с подметката на крака.
След като преминете конус два, повторете същата последователност обратно към конус един.
Съсредоточете се върху това да държите топката близо до тялото си.
Докато се оправяте, стремете се да извършите тренировката с вдигнати очи, вместо да се взирате в топката.
Докато се чувствате по-удобно, увеличавайте скоростта си.
Всеки играч трябва да изпълни 10 повторения (преминаването от единия конус към другия се брои за едно повторение).

2. Подметки на ролки

Тази тренировка за умения за футболни крака обучава играчите да контролират топката с долната страна на краката си, докато се движат странично. Това е основен дриблиращ ход, който може да помогне на играчите да заобиколят защитниците и да избегнат битки.

Поставете два конуса на разстояние 10-15 метра един от друг.
Наредете се в странична стойка до конус един.
Използвайки подметката на крака на крака си, завъртете топката напред.
Пристъпете с противоположния си крак.
Продължете да търкаляте топката напред с подметката на крака на крака си, докато стъпвате с противоположния крак.
Стремете се да правите това в ритъм „1-2“, като отброявате хляба, ако е необходимо.
Дръжте топката близо до тялото си.
Докато се оправяте, стремете се да извършите тренировката с вдигнати очи, вместо да се взирате в топката.
Докато се чувствате по-удобно, увеличавайте скоростта си.
Всеки играч трябва да изпълни 10 повторения както с левия, така и с десния крак (преминаването от единия конус към другия се брои за едно повторение).

3. Докосвания отвън

Тази тренировка за футболни умения обучава играчи да контролират топката както с вътрешната, така и с външната повърхност на крака си. Колкото повече повърхности удобно използвате за управление на топката, толкова по-подготвени ще бъдете да се справите с хаоса на състезанието.

Поставете два конуса на разстояние 10-15 метра един от друг.
Започвайки от конус един, докоснете топката с външната страна на десния крак, след това с вътрешната страна на десния крак, след това с външната страна на левия крак, след това с вътрешната страна на левия крак.
Дръжте палеца на крака си надолу, докато контактувате с топката.
Продължете да следвате тази последователност на докосване, докато си проправяте път към конус две.
Дръжте топката близо до тялото си.
Докато се оправяте, стремете се да извършите тренировката с вдигнати очи, вместо да се взирате в топката.
Докато се чувствате по-удобно, увеличавайте скоростта си.
Всеки играч трябва да изпълни 10-12 повторения (преминаването от единия конус към другия се брои за едно повторение).

4. Докосване, докосване, търкаляне

Тази тренировка за футболни умения за крака се интегрира в докосванията на краката с ролки на подметките, помагайки на играчите да се чувстват комфортно, като интегрират хода в нормалното си дриблиране.

Поставете два конуса на разстояние 10-15.
Започвайки от конус един, докоснете топката с вътрешната страна на десния крак, след това с вътрешната страна на левия крак, след това завъртете топката с дясната си подметка, след това докоснете с вътрешната страна на левия крак, докоснете с вътрешната страна на десния крак, след това търкаляйте топката с лявата си подметка.
Следвайте тази последователност чак до конус две.
Дръжте топката близо до тялото си.
Докато се оправяте, стремете се да извършите тренировката с вдигнати очи, вместо да се взирате в топката.
Докато се чувствате по-удобно, увеличавайте скоростта си.
Всеки играч трябва да изпълни 10 повторения (преминаването от единия конус към другия се брои за едно повторение).

5. Стъпка над ролки

Тази тренировка с умения за футболни крака тренира различна вариация на ролката на подметката и улеснява играча да държи топката под тях.

Поставете два конуса на разстояние 10-15.
Започнете конус един.
Докато пристъпвате топката с единия крак, преместете я напред със същия този крак. Редувайте краката с всяка ролка.
Изпълнявайте това на разходка, докато се почувствате комфортно с движението.
Следвайте тази последователност чак до конус две.
Дръжте топката близо до тялото си.
Докато се оправяте, стремете се да извършите тренировката с вдигнати очи, вместо да се взирате в топката.
Докато се чувствате по-удобно, увеличавайте скоростта си. Твърде бързото движение без правилния ритъм обаче ще доведе до препъване на топката.
Всеки играч трябва да изпълни 10 повторения (преминаването от единия конус към другия се брои за едно повторение).

6. Отдръпвания

Тази тренировка за обучение на футболни крака тренира различни техники за дриблиране, като същевременно изгражда по-добър баланс и проприоцептивни умения.

Застанете над топката.
Издърпайте топката назад с левия крак, така че да е под центъра на тежестта.
Потупайте топката зад себе си с вътрешната страна на левия крак.
Повторете същата последователност с десния крак.
За да предотвратите да се отклоните назад по време на тренировката, не забравяйте да подскочите леко напред с алтернативния крак, докато дърпате топката назад.
Дръжте топката близо до тялото си през тренировката.
Докато се оправяте, стремете се да извършите тренировката с вдигнати очи, вместо да се взирате в топката.
Извършете тренировката за 15-20 последователни секунди, за да завършите едно повторение.
Изпълнете 8-10 повторения, като почивате 15-30 секунди между всяко повторение.

7. Редуващи се ритници

Тази тренировка за умения за футболни крака може да изглежда малко сложна, но с няколко упражнения трябва да видите бързо подобрение. Редуване на времето за движение, докосване, баланс и координация на краката и очите.

Застанете над топката.
Преобърнете топката от левия крак към десния крак, като обикаляте десния си крак около и пред топката, преди да я хванете и да я завъртите обратно към левия си крак. Продължете тази последователност, докато повторението завърши.
Започнете бавно и постепенно увеличавайте скоростта си, докато увереността ви се подобрява.
Дръжте топката близо до тялото си през тренировката.
След като тренировката вече не е предизвикателна, стремете се да я изпълните с вдигнати очи, вместо да гледате надолу към топката.
Ако топката се отдалечи от вас, просто я вземете възможно най-бързо и продължете тренировката.
Извършете тренировката за 30 последователни секунди, за да завършите едно повторение.
Направете 3-4 повторения, като почивате 30 секунди между всяко повторение.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: