7 лесни идеи за лека закуска за тийнейджъри спортисти

Тренировките и последователното участие в спортни упражнения ще оставят тийнейджъра ви да се чувства много гладен. Ето няколко идеи за здравословни и лесни рецепти, които да ги запазят за бъдещи тренировки. Можете да ги направите предварително и да ги съхраните в хладилника, за да спестите време и за приготвяне на храна.

Протеинови закуски и сложни въглехидрати са богати на фибри. Това означава, че им отнема много повече време за разграждане от обикновените въглехидрати или преработена храна. Това помага да поддържате нивата на кръвната захар на вашите спортисти стабилни. Тъй като се усвояват по-бавно, те осигуряват много по-трайна енергия, която ще им помогне да се чувстват сити за по-продължителен период.

Всичко, от което се нуждаете, са овалени овесени ядки, банани и подсладител по ваш избор (за пример използвах кокосови люспи, фурми, сушени червени боровинки и чипс от тъмен шоколад)

7 лесни идеи за лека закуска за тийнейджъри спортисти

3 Състав веган бисквитки

Смесете 2 чаши овес с 2,5 счукани банани и добавете ½ чаша по ваш избор подсладител
Смесете всичките 3 съставки заедно, докато получите консистенцията на тесто за бисквитки
Поставете 1 лъжица, пълна с тестото, върху тава за бисквитки, застлана с хартия за печене, и печете във фурната за 15-20 минути при 350 F

Trail Mix
Кой каза, че пътеката трябва да е скучна? Много хранителни магазини предлагат готови смеси за пътеки, но те могат да струват доста скъпо. Сега е моментът да го направите креативен и вкусен. Приемането на любимите закуски или ядки на вашите спортисти в предварително приготвена смес е отлична техника за спестяване на време. Моят микс за пътека включва бадеми, орехи, покрити с шоколад бадеми, сушени боровинки и нарязани сушени манго.

Перфектно напълнено с протеин
Добавете обикновено гръцко кисело мляко в купа или буркан за зидария, залейте го с мюсли и добавете плодове, семена от чиа или дори фъстъчено масло, ако чувствате допълнителен глад.

Здравословен бонбон
Натрошете 2 фурми в малка купа и ги смесете с една лъжица изцяло натурално фъстъчено масло. Тази смес ще има вкус точно като бар Snickers с част от калориите.

Мравки на труп
Нарежете стръковете целина хоризонтално и ги напълнете с фъстъчено масло. Можете да ги покриете със стафиди.

Здрава опашка от бобър
Препечете пълнозърнест пита хляб по ваше предпочитание и след това налейте гръцки мед върху питата. След това поръсете отгоре с канела. Наистина вкусно!

Зеленчуци с хумус
Това ястие е лесно да се направи и можете да добавите зеленчуци, които харесвате. Уверете се, че купувате хумус с високо съдържание на нахут за повече хранителни вещества. Някои от любимите ми зеленчуци, които трябва да включа в тава за зеленчуци, са бебешки моркови, целина, краставици, репички и броколи. Потапяйки ги в хумус с ниско съдържание на мазнини, вашият спортист ще се чувства сит между тренировките.

Гарантирането, че попълвате хранителните вещества в тялото си след тренировка е от първостепенно значение. С тези лесни рецепти можете лесно да го направите приоритет!

Прочетете още