7 съвета за справяне с лятното часово време

Приспособяването към промяната на времето е различно за всеки. Някои хора се приспособяват за няколко дни; за други отнема повече време. Ето няколко съвета за справяне с промяната на времето:

Може да е изкушаващо да останете до късно и да промените рутината си, знаейки, че имате допълнителен час през деня. Прекъсванията на съня обаче могат да повлияят на нашето настроение, нива на енергия, концентрация и цялостно здраве. Колкото по-близо се придържате към рутината си да спите от 7 до 9 часа всяка вечер, толкова по-бързо тялото ви ще се адаптира към промяната на времето.

Екраните на телефона и компютъра ни излъчват високи нива на синя светлина, което е вредно за зрението и съня ни. Синята светлина влияе на циркадния ритъм и нивата на холамон на мелатонин (сън), подвеждайки мозъка ви да мисли, че все още е през деня. Опитайте се да ограничите времето си на екрана преди лягане или използвайте приложения, които филтрират или блокират синята светлина, за да ви помогнат да получите по-добър нощен сън. Устройствата ви също ви позволяват да зададете таймер, така че екранът ви автоматично намалява количеството синя светлина през нощта и се връща към нормалното сутрин. Ето няколко, които можете да опитате:

# 1: Придържайте се към последователен график на съня

# 2: Ограничете времето за използване на екрана

# 3: Избягвайте кофеин и алкохол преди лягане

Кофеинът стимулира нервната ви система и може да попречи на тялото ви да се отпусне естествено през нощта. Алкохол може също да повлияе на съня ви, като наруши хормоните на съня ви. Помогнете на тялото си да се отпусне и да се подготви за сън, като избягвате кофеина и алкохола по-късно вечерта.

# 4: Подремнете котка, ако имате нужда от нея

Ако усещате ефектите от лятното часово време, добре е да вземете бърза котка Слънце през деня. Просто не забравяйте да ограничите дрямката си до 20–30 минути. По-дългите дрямки могат да нарушат нормалния ви режим на сън и да ви накарат да се чувствате по-уморени като цяло.

# 5 Хидрат

Лягане дори леко дехидратиран , може да наруши съня ви. Човешкото тяло съдържа приблизително 60 процента вода и водата играе решаваща роля в почти всеки необходим телесен процес. Дехидратацията кара устата и носните ви канали да изсъхнат, което ви настройва за нарушаващ съня хъркане и пресъхнало гърло и пресипналост сутрин. Водата транспортира хранителни вещества и кислород, поддържа правилната мускулна контракция и подобрява функцията на ставите. Дори и леко дехидратиран може да доведе до намаляване на времето за реакция, настроението и фокуса.

Липсата на течности преди лягане също може да доведе до нощни крампи на краката, които могат да ви държат будни. В допълнение към разочарованието от фрагментирания сън, дехидратирането през нощта може да компрометира вашата бдителност, енергия и когнитивно представяне на следващия ден.

# 6: Сменете часовниците си предишната вечер

Докато повечето смартфони и компютри актуализират времето автоматично, има няколко часовника, които ще трябва да промените ръчно. Сменете часовниците в дома си, включително тези в микровълновата, фурната и колата, преди да си легнете в неделя. На сутринта ще почувствате облекчение, като знаете, че всичките ви часовници имат точното време.

# 7: Подгответе децата си

Някои деца трудно се приспособяват, особено младите, които все още дремят. Започвайки няколко дни преди промяната на времето, опитайте се да приспите малко по-късно всеки ден, за да ги подредите до мястото, където ще бъдат след смяната на времето.

В крайна сметка не се изненадвайте, ако не се чувствате съвсем за няколко дни. Спокойно и бързо ще се приспособите.