7 йога пози Бейзболните играчи трябва да правят през сезона

Силата на Джанкарло Стантън в чинията не се дължи само на мощните му оръжия. Освен това редовно практикува йога, което му помага да бъде гъвкав и без наранявания.

Може да не го забележите, или ако го забележите, може да не го разпознаете. Но ако обръщате голямо внимание на играчите на MLB по време на техните игри, най-вероятно ще ги забележите да се прокрадват в някои йога или поне вдъхновени от йога участъци на терена.

Повечето от ходовете им не са толкова крещящи, колкото динамичното разтягане на Ичиро Сузуки в кръга на палубата. По-често ще виждате външни играчи като Джанкарло Стантън от Флорида Марлинс да се навеждат напред, за да опънат задната част на краката си между игрищата. Треньорът по йога на Стантън, Кент Катич, казва, че такива разтягания не са просто празен начин да се прекара времето, а са част от план за поддържане на тялото на спортиста във върхова форма през целия сезон.

Може да не го забележите - или ако го забележите, може да не го разпознаете. Но ако обръщате голямо внимание на играчите на MLB по време на техните игри, най-вероятно ще ги забележите да се прокрадват в някои йога - или поне вдъхновени от йога участъци - на терена.

Повечето от ходовете им не са толкова наперен, колкото Динамичното разтягане на Ичиро Сузуки в кръга на палубата. По-често ще виждате външни играчи като Джанкарло Стантън от Флорида Марлинс да се навеждат напред, за да опънат задната част на краката си между игрищата. Треньорът по йога на Стантън, Кент Катич, казва, че такива разтягания не са просто празен начин да се прекара времето, а са част от план за поддържане на тялото на спортиста във върхова форма през целия сезон.

СВЪРЗАНИ: Гледайте как Стантън и Кент Катич изпълняват пълна йога тренировка

Катич казва, „[Стантън] е имал няколко проблема със своите подколенни сухожилия, което е често срещано, тъй като в бейзбола можете да изминете 30 или 45 минути - в някои случаи дори по-дълго - да не правите нищо и тогава изведнъж се очаква да спринтирам. '

Да седите или да стоите дълго време, а след това внезапно да бягате с пълна скорост е рецепта за нараняване. Katich и Stanton намаляват риска, като работят в участъци през цялата игра. Катич казва, „Едно от нещата [Стантън], за които съм говорил, е как той трябва да избира моменти, когато е в полето или седи на пейката по време на дълъг ининг, където прави три или четири минути прости стречинг за своите подколенни сухожилия и рамене.

Само като се разтягат периодично по време на играта, играчи като Стантън могат да предпазят мускулите си от студ и твърдост и тъканите им да са готови за изпълнение в един момент.

СВЪРЗАНИ: Вижте как Джанкарло Стантън остава готов за изпълнение

На полето количеството разтягане, от което се нуждае един спортист, зависи от неговата позиция. Например, тъй като те участват във всяка игра и се движат постоянно, ловците се нуждаят от малко или никакво. Външни играчи като Стантън, с повече време на празен ход, се нуждаят от повече. Друг фактор е времето. Играчите трябва да се разтягат повече, за да стоплят през студените дни. Ако вашият отбор бие и има голям ининг, всеки, който не е на базата, може да се охлади, ако не се движи и остава неподвижен.

Йога не е просто нещо, с което играчи като 25-годишния Стентън работят периодично в дните на играта. Тя може да бъде много полезна за възстановяване - което е особено важно по време на дългия редовен сезон от 162 мача.

25-годишният Стантън практикува йога от 18-годишен.

Два пъти All-Star, който водеше Националната лига в домакинствата миналия сезон, Стантън признава, че йога го поддържа здрав. Той казва: „Йога наистина ми помогна да осъзная по-добре тялото си и какво мога да направя, за да му помогна“.

СВЪРЗАНИ: Йога тренировка на Кевин Лав с 5 движения

Катич, която работи със Стантън, откакто играчът е напуснал гимназията, препоръчва на бейзболистите да изпробват следните четири хода по време и след мачовете, за да останат здрави и готови за представяне през целия сезон.

В областта

За разтягането в полето Катич казва: „По-просто е по-добре“. Прегъващите се напред помагат за поддържането на подколенните сухожилия и бедрата, изискват почти никакво време за настройка и са лесни за изпълнение. Просто се уверете, че времето ви е точно. Когато противниково тесто повдига топка във вашата посока, последното нещо, което искате да направите, е да погледнете между глезените си.

Прегъване напред

С раздалечени крака на ширината на раменете, наведете се в ханша и се опитайте да докоснете земята или глезените си. Добре е да имате леко огъване в коленете. Не е нужно краката ви да са идеално изправени. Задръжте около 20 секунди, след това повдигнете торса си и застанете назад. Според Katich, Stanton също прави вариация с широки крака, където разтваря краката си на около три фута един от друг.

СВЪРЗАНИ: Йога загрявка за баскетбол

В землянката

Единственият недостатък на вашия екип, който се бие наоколо, е, че можете да седите на пейката за половин час или повече. Добрата новина (освен че отборът ви отбелязва писти) е, че бейзболните бухалки в землянката са перфектни инструменти за асистирани разтягания, някои от които могат да бъдат направени, без да се налага да се изправяте.

Седящ гълъб

Този ход помага да държите бедрата си свободни и не е нужно да слизате от пейката, за да го направите. Повдигнете десния крак и поставете десния крак върху горната част на лявото бедро, след което се наведете напред в кръста. Трябва да почувствате разтягане от десния бедро надолу в дупето. Задръжте за 20 секунди, след това сменете краката.

Странично огъване с прилеп

'Бухалката е чудесен реквизит за поддържане на раменете свободни', казва Катич. Разтворете ръцете си, поставете ръцете си в противоположните краища на бухалката и го вдигнете над главата си. Докато поддържате хвата си, наведете се наляво. Трябва да почувствате разтягане през дясната страна на торса. Вдигнете бухалката обратно към центъра, след това се наведете надясно и изпълнете разтягането от тази страна.

Нисък удар с прилеп

Сгънете дясното коляно, докато бедрото ви стане успоредно, а пищялът ви е перпендикулярен на земята. Изпънете левия си крак зад себе си. Поставете ръцете си върху бухалката и я използвайте за опора. „[The Lunge] насочва вашите тазобедрени флексори, които са ключови за бягането“, казва Катич. 'Бухалката ви позволява да влезете малко по-дълбоко и също така ви дава известен баланс.'

След играта

В уединението на вашия дом или хотелска стая можете да извършите няколко релаксиращи разтягания, за да помогнете на краката си да се възстановят след играта.

Крака нагоре по стената

„Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да поставите краката си на стена, за да им помогнете да ги изчистите“, казва Катич. Ходът е изключително лесен за изпълнение. Просто седнете до стена (по-близо, ако сте ниски, по-далеч, ако сте високи), повдигнете краката си и подпрете петите си до стената. Катич препоръчва почивка в това положение за около три минути. След това, като държите петите си до стената, отворете широко краката си, сякаш правите разделянето. Задръжте тази позиция с широки крака за още три минути.

Щастливо бебе

Това е друга възстановителна поза, която помага на бедрата, според Катич. Легнете по гръб, вдигнете крака и разтворете коленете си. Посегнете напред с ръце и закачете палеца и показалеца на всяка ръка около големите си пръсти. Издърпайте пръстите на краката и забийте коленете си към пода. Подметките на краката да са насочени към тавана. Вашите пищялни кости трябва да са перпендикулярни на пода. Цялата ви кръст трябва да притиска към пода. Ако усетите, че се издига нагоре, отдръпнете се малко от участъка, докато се изравни. Задръжте за 30 до 40 секунди, вдишвайки усещането, което усещате в кръста и бедрата.

Легнало малко дете

От Happy Baby, сложете подметките на краката си и преплетете пръстите си върху пръстите на краката. Спуснете петите до дупето и оставете коленете си да се отворят. Позата изглежда и се чувства като Разтегнат седнал слабин, освен ако не я изпълнявате на гръб. Катич: „Това е много по-добре за гърба и гръбначния стълб [от седнал участък в слабините], защото не закръгляте. И изисква от вас да влезете в бедрата по-ефективно. ' Ако главата ви започне да се повдига от пода, Катич предлага да поставите одеяло или възглавница под него. „Не трябва да е трудно“, казва той. Задръжте за 1 до 2 минути.

СВЪРЗАНИ: Изтеглете йога тренировката на Джанкарло Стантън тук