8 основни неща за изграждането на фитнес зала Dream Dream

Правилно настроената домашна фитнес зала е най-доброто помещение за тегло. Не е нужно да напускате уюта на дома си, да се състезавате за оборудване или да се притеснявате, че братята ще прекъснат тренировките ви.

Изграждането на домашна фитнес зала обаче може да стане скъпо. В крайна сметка може да изхвърлите няколко хиляди за добър набор от домашно оборудване за фитнес. Но нагоре е напълно оборудвана фитнес зала, достъпна за вас целогодишно, независимо от времето и без да се притеснявате за членски внос.

За да ви помогна да изградите домашен фитнес, който разполага с всичко необходимо за бюджета, изброих осем основни съоръжения, които трябва да имате предвид при изграждането на личния си домашен фитнес.

1. Барбелс

Упражнявайте щанга

Всяка добра домашна фитнес зала ще има най-основните инструменти за тренировка ― щанги. Те ви осигуряват основно обучение за съпротивление на ръцете и са задължителна част от всяка фитнес зала. В името на пространството и удобството, регулируемите тежести, към които могат да се добавят плочи, ще ви помогнат да отделите фитнеса си и да поддържате всичко подредено и ефективно.

Една добра олимпийска щанга може да струва над 200 долара, особено ако искате трайна, която може да издържи на големи натоварвания.

В зависимост от вашия тип повдигане, ще трябва да обмислите видове втулки / лагери и накачвания, което е металната ръкохватка. Ако правите олимпийски асансьори, ще ви трябват качествени втулки / лагери, които да позволят на яките да се въртят по време на лифта. Ако се съсредоточите повече върху клекове, мъртва тяга и лежанки, агресивното накачване е важно, за да можете да поемате тежки товари.

Ако сте нов в повдигането, можете да се измъкнете с евтина бара от местния магазин за спортни стоки или дори с използвана лента от Craigslist. Просто се уверете, че това е олимпийска лента, а не кльощава лента с едно инчови яки, които не побират стандартните олимпийски чинии, намерени във всяка фитнес зала.

2. Чинии

Плочи с щанга

Мряна не е много полезна без чинии. Количеството, от което се нуждаете, зависи от нивото на вашата сила.

Плочите са една от най-скъпите инвестиции при създаването на домашен фитнес. За щастие не ви трябват лъскави нови чинии.

Доста лесно е да се намерят качествени железни плочи в Craigslist за около 40 до 50 цента за килограм, което е значително по-евтино от закупуването на нови плочи.

За да започнете, закупете чифт 45s, 25s, 10s, 5s и 2.5s. Това са всички увеличения на теглото, които са ви необходими за правилното напредване. Ако имате нужда от повече тегло, просто купете повече 45s. Имайте предвид, че няма споменаване на 35-те. Не губете пари или място за това тегло, защото всичко, от което се нуждаете, е 25 и 10, за да създадете 35.

Просто се уверете, че купувате олимпийски чинии с 2-инчов отвор.

3. Мощност багажник

Клякам

Силовата рейка е важен инструмент за безопасност за спортисти, които вдигат тежести. Тренировките, които включват вариации на лежанка и клякам, изискват стойка за захранване, което означава, че тя е задължителна за домашния ви фитнес.

В идеалния случай той трябва да има регулируеми предпазни рамена и да е достатъчно висок, за да позволява горни преси за вашата височина и набирания.

Добър багажник за лична употреба трябва да струва под $ 1000. Ако пространството е проблем, можете да изберете стойка за клякам или половин багажник, които са компактни версии на мощност.

Въпреки че инвестицията може да изглежда значителна, това е нещо, което искате да направите правилно, защото ви предпазва по време на тренировките. Ако можете, инвестирайте допълнителни пари в стабилна опция, а не в крехка настройка, която може да продължи само няколко години.

4. Дъмбели

Дъмбели

Дъмбелите са добро допълнение към вдигането на щанга, особено след като ви позволяват да концентрирате упражнения от едната или от другата страна на тялото, вместо да упражнявате двете ръце едновременно.

Дъмбелите обаче могат да струват скъпо, когато закупите пълен комплект. Освен това повечето домашни спортни зали не могат да побират пълен набор от гири поради ограничението на пространството.

Powerblocks и други регулируеми гири са добри опции за домашен фитнес. Закупувате две гири, които могат да се регулират според броя на нарастванията на теглото, в зависимост от модела. За домашен фитнес няма заместител.

5. Пейка

Никой домашен фитнес не е пълен без пейка. Регулируемата пейка е идеална, защото можете да промените ъгъла й за плоско, наклонено и горно натискане.

Приличната пейка ще струва няколкостотин долара. Например това несглобена, добре оценена регулируема пейка се предлага за $ 265 от Body Solid. Ако цената е проблем, можете да получите плоска пейка за между $ 100 и $ 200.

6. Аксесоари за повдигане

С топки

Има толкова много аксесоари за повдигане, че е нереалистично да помислите за закупуването им всички. Някои от най-гъвкавите и ценни аксесоари обаче включват:

TRX обувки за окачване и разкъсване
С топки
Съпротивителни ленти
От скутер
Машина за наземни мини

Има много по-фантастични аксесоари за повдигане, но тези пет са доброто начало, когато оборудвате домашния си фитнес.

7. Кардио оборудване

Бягаща пътека

Сега, когато имате пълна настройка за повдигане, е време да се обърнете към кардио оборудването. Това може да е най-скъпата част от цялата ви фитнес зала и в зависимост от оборудването може да заема най-много място.

Правилният тип кардио уреди зависи от това как предпочитате да тренирате. Обичате ли спринт и джогинг? Отидете на бягаща пътека. Искате ли да се кондиционирате, без да причинявате износване на тялото си? Моторът Airdyne е фантастична възможност. Гребните машини експлодират по популярност заради техния ефект на кондициониране на цялото тяло.

8. Настилки

Мряна и чинии

Нито една домашна фитнес зала не е пълна без подходящ тип настилка, подходяща за фитнес. Фирмите за фитнес оборудване продават подови настилки, но често това е супер скъпо. А блокиращата се подова настилка от пяна, която можете да намерите в местния магазин за търговия на едро, се плъзга лесно, няма трайност и е прекалено мека за тежко повдигане.

Най-добре е да закупите изтривалки за щандове в местния магазин за доставки на трактори. Тези тежки гумени постелки, предназначени за конни щандове, са достъпни и тежкотоварни. Въпреки това, те могат да имат силна миризма на гума, когато ги купите за първи път, така че може да искате да им позволите да се проветрят за няколко дни, преди да ги въведете в къщата си.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: