8 ползи за здравето от силовите тренировки за средния Джо

Имах приятел да ме попита миналата неделя: „И така, Бен, какво има, човече? 70/30 диета / упражнения ли е? Само силови тренировки ли са? Всичко това ли е хранене? Какво е? Как си в такава форма?

Отговорих: „Не, просто пия куп хапчета, човече“.

В случай, че не сте хванали това, тотално се шегувах.

СВЪРЗАНИ: Тези 5 храни ще подобрят здравето ви

Истината е, че фитнесът е толкова много неща, увити в едно, че няма истински истински отговор. Попитайте 10 треньори или професионалисти във фитнеса и вероятно ще получите 10 различни отговора. Шансовете са, че ще чуете йога, или че трябва да бягате, или че трябва да пиете това, или че трябва да карате колело, да танцувате, да се въртите - списъкът няма вечен край.

Това е така, защото всички сме различни и няма „универсален размер“ за никой от нас.

Преди да вляза в това, което всъщност е годен, нека просто кажа, че да си слаб не е годен. Не мога да ви кажа колко пъти се срещам с хора, които изглеждат „годни“, но когато ги тестваме, откриваме високо телесно мазнини. Това наричаме „слаби мазнини“ и е също толкова опасно, колкото и дебели.

Всички знаем колко е важно да се контролира телесните мазнини, нали?

СВЪРЗАНИ: Ръководството на заетия мъж за приготвяне на здравословна вечеря

Вижте, обичам всички аспекти на фитнеса и наистина вярвам, че се нуждаем от добра комбинация от всичко, но ако трябваше да копая дълбоко до корена, за да се приготвя, най-важното нещо, което бих казал, е вдигането на тежести.

Без сила и добра мускулна тъкан ние не използваме телата си по начина, по който са проектирани да бъдат използвани.

Позволете ми да отида малко по-нататък по цялата тема „тънък срещу прилепнал“.

С „слаби“ или „слаби дебели“ хора ще откриете, че:

Процентът на телесните мазнини ще бъде висок, въпреки че не виждате много мазнини по тях. Ако процентът на мускулите им е нисък, процентът на мазнините ще е висок.
Метаболизмът им в покой ще бъде нисък, тъй като има малко мускули, които да изгарят калории в покой.
Тялото им няма да бъде функционално силно, което ще доведе до наранявания и разочароващи тренировки.

Добре, така че знаейки всичко това, какво правим?

Вдигаме тежести

Просто казано, когато тренираме за сила, трябва да поставим мускула си в положение, в което трябва да преодолее съпротивата. Когато съпротивлението е достатъчно високо, мускулът ще се адаптира. Вашата издръжливост се увеличава, мускулите растат и изгаряте мазнини. Има много начини да направите това - гири, гири, ленти, пръти, топки, кабели, торби с пясък и да, дори телесното си тегло.

СВЪРЗАНИ: 6 хакове за загуба на мазнини, за да получите бързо постно

Когато вдигате тежести срещу съпротивление, се случва следното:

Мускулният тонус се повишава
Сърдечно-съдовият капацитет се увеличава
Гъвкавостта се увеличава
Шансовете за нараняване са намалени

Ако това не привлече вниманието ви, знайте, че съм помогнал на стотици, ако не и на хиляди клиенти в Xceleration Fitness отслабнете с 10, 30, 70 и дори над 100 килограма чрез вдигане на тежести.

Остани с мен.

Ето осем причини, поради които трябва да добавите силови тренировки към тренировките си, дори ако не сте спортист, културист или пауърлифтър:

1. За изграждане на мускули. Вече чувам дамите да питат, а отговорът е НЕ, няма да се „натоварите“ от вдигане на тежести. Няма да. Ако се случи, можете да ме уволните. Това, което ще се случи, е, че ще имате по-ниска телесна мазнина, по-добра енергия, по-плосък корем и по-дефинирано тяло от главата до петите.

2. Да губят мазнини. Когато по тялото има повече мускули, вие изгаряте мазнини само в седнало положение. Мускулите използват храна и хранителни вещества, което го прави гигантска горелка на калории. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите, без дори да се движите.

3. Изграждане на здрави кости. Ако не ги използвате, ги губите! Помните ли тази поговорка? Остеопорозата е реална и се нуждаем от начин за борба с нея. Е, това правят силовите тренировки. Ще стресирате костите си и ще ги направите по-здрави. Така че, когато паднете или се подхлъзнете, шансовете да счупите костите си намаляват.

4. За облекчаване на безпокойството, стреса и депресията. На нашата стена има поговорка: „Уау, съжалявам за тази тренировка, каза никой никога“. Вярно е. Когато вдигате, тялото ви отделя ендорфини, които ви карат да се чувствате фантастично. Да, това е много по-добър подход от пукането на хапче.

5. За да спим по-добре. Отново много по-добра алтернатива на хапчетата. Повдигането увеличава всички хормони, които тялото ви обича и контролира надбъбречните жлези. Мускулите ви ще ви молят да се възстановите, което прави съня ви по-ефективен (и по-важен!)

6. За подобряване на инсулиновата чувствителност. И пак ни спасява тренировката с тежести. Не мога да ви кажа колко хора познавам с диабет, на които е помогнато със силови тренировки. Рецептите се отнемат заради новото им здраве от силовите тренировки.

7. Подобряване на съотношението между добър и лош холестерол. Да, помага. Кръвното налягане и здравето на сърцето се подобряват със силови тренировки. За изграждане на мускули ви е необходим кислород. Докато повдигате все повече и повече, тялото ви се подобрява при транспортирането на кислорода. Сърцето ви се адаптира и укрепва. Вашият холестерол намалява и вие правите лекарите си щастливи.

8. Вие се раздробявате. Повече мускули = по-малко мазнини по тялото. По-малко мазнини по тялото ви помага да се разкрие повече мускули. Така че, да, вече не се страхувате да свалите ризата си или да влезете в това бикини. И задникът ви ще бъде повдигнат и по-стегнат - ако приемем, че тренирате глутеусите. Кой не иска това?

Снимка: Getty Images // Thinkstock