9 упражнения, които можете да правите всеки ден, за да станете по-добър спортист

Спортистите знаят колко е важно да се грижат за тялото си.

Но няколко тренировки седмично може да не са достатъчни за преодоляване на мускулния дисбаланс и дефицитите на позата, които създава нашият съвременен начин на живот. Ето къде по-честото изпълнение на шепа избрани упражнения или движения може да бъде от огромна помощ.

Следващите девет упражнения са примери за движения, които можете да изпълнявате ежедневно, за да увеличите атлетизма си и да помогнете на тялото си да се чувства и да се движи по-добре от всякога.

Спортистите знаят колко е важно да се грижат за тялото си.

Успокойте меката си тъкан

Една от най-големите грешки, които виждам, че младите спортисти правят, е да не отделят достатъчно време за възстановяване. Възстановяването включва неща като сън, хранене и работа на меките тъкани.

Работата на меките тъкани може да не се чувства толкова важна за вашите тийнейджъри и началото на 20-те години, но може значително да намали болезнеността и да помогне за предотвратяване на мускулния дисбаланс. В дългосрочен план работата с меки тъкани ще ви помогне да предотвратите онези нараняващи наранявания (като стегнато рамо или бедро), с които много възрастни спортисти или бивши спортисти са принудени да се справят ежедневно. Има цена за обучение и игра на състезателни спортове. Трябва да се грижите за тялото си рано и често.

Следните три движения за работа на меките тъкани са насочени към често срещани проблемни области за спортисти.

Увеличете мобилността си

За мен е объркващо, че повече хора не отделят време за работа с мобилност. Спортът е движение и ако не можете да се движите правилно, ще бъдете много ограничени във възможностите си да овладеете този спорт. Когато започнете да губите мобилност, тогава започват да се прокрадват компенсации, което води до влошена производителност и по-висок риск от нараняване. Отнемането само на няколко минути от деня ви, за да се съсредоточите върху мобилността, може да има огромно въздействие върху тялото ви.

Комплекти / повторения: 2-3 серии от 3-5 повторения от всяка страна

Надградете своята стабилност

Възможността да се стабилизирате в постоянно променяща се среда ще ви позволи да реагирате бързо, да създадете повече сила и да предотвратите нараняване. Другото страхотно нещо при тренировките за стабилност е, че те не са много мускулно и неврологично уморяващи, което означава, че можете да ги правите по-често, без това да повлияе на ефективността ви.

Комплекти / повторения: 2-3 сета от 6-10 повторения от всяка страна (кредит на Д-р Джоел Сидман за този)

Комплекти / повторения: 2-3 серии от 6-10 повторения от всяка страна

Комплекти / повторения: 2-3 общо повторения, изминаващи разстояние от 10-20 ярда на всяко повторение

Произвежда мощност

Ключът към леката атлетика е способността да се произвежда сила. Трябва да се движите експлозивно всеки ден. Един от най-добрите начини да направите това е с люлката на гиря.

Люлката с гиря ще ви научи да натоварвате бедрата и да създавате сила. Той също така тренира генериране на енергия от задната верига и прехвърляне на енергия в горната половина чрез вашата сърцевина, два важни атрибута за елитни спортни постижения. За разлика от скокове или почиствания, люлките с гиря създават по-малко въздействие върху ставите, като същевременно ви позволяват да произвеждате големи количества енергия и да укрепвате бедрата си. Въпреки че не би трябвало да изпълнявате изтощителни люлки с гиря на всеки ден, изпълняването на няколко комплекта с леко тегло и концентрация върху правилната форма може да бъде чудесен начин за повторно информиране на правилните модели на движение.

Комплекти / повторения: 2-3 сета от 6-10 повторения

Като просто групирате няколко от тези упражнения, можете да създадете бързо ежедневие, което ви дава страхотна доза здравословно движение и масаж. Например:

Подвижен: Адуктори, по 1 минута от всяка страна

Мобилизирайте: Постоянни кръгове на тазобедрената става, по 5 във всяка посока

Стабилизиране: Превключватели с един крак 2 серии от 8 повторения от всяка страна

Мощност: Люлки с гиря с леко до умерено тегло, 2 серии от 10 повторения

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

Един прост процес от 4 стъпки за усъвършенстване на люлката с гиря
2 основни фактора Спортистите не могат да игнорират възстановяването при тренировка
4 начина за използване на скокове в кутия, за да увеличите експлозивността си