9 храни, които не сте познавали, имат толкова протеини, колкото фъстъченото масло

Фъстъченото масло е популярна храна, често хвалена за високото си съдържание на протеини. Две супени лъжици сервираща опаковка осем грама протеин, което го прави лесен начин за добавяне на протеин към различни закуски или храна.

Но фъстъченото масло не е единствената храна с високо съдържание на протеини. Всъщност, различни храни, които може да не очаквате, доставят точно толкова, ако не и повече протеини, отколкото фъстъченото масло.

Фъстъченото масло е популярна храна, често хвалена за високото си съдържание на протеини. Две супени лъжици сервираща опаковка осем грама протеин, което го прави лесен начин за добавяне на протеин към различни закуски или храна.

Но фъстъченото масло не е единствената храна с високо съдържание на протеини. Всъщност, различни храни, които може да не очаквате, доставят точно толкова - ако не и повече - протеини от фъстъченото масло.

Зелен грах

Колко протеин опаковат: 8 грама на порция (една чаша)

Вижте, родителите ви наистина са знаели най-добре. През всички онези времена, когато те принуждаваха да си изядеш граха, те те изпомпваха пълен с протеин. Грахът е изключително гъвкав зеленчук и може да се добавя към голямо разнообразие от ястия. Порция грах съдържа осем грама протеин и 96 процента от дневния витамин С, което ги прави силен избор. Супата от раздробен грах е феноменален източник на протеини, ако не сте голям почитател на яденето на грах.

СВЪРЗАНИ: Подхранвайте представянето си с грах

Семена от диня

Колко протеини опаковат: 11 грама на порция (една унция)

Нямахте представа, че изплювате шушулки с протеини всеки път, когато ядете диня. Повечето хора не са напълно наясно с хранителните ползи от семената на динята. Тези мънички момчета са пълни с протеини, желязо и магнезий и имат приятен вкус на ядки. Но тук е уловката - не бива да започвате да пускате черните, олющени семена направо от пъпеша в устата си. Те трябва да покълнат, да се обелят и изсушат. Можете или да направите това себе си , или можете да закупите покълнали динени семена на линия или от много хранителни магазини за здравословни храни.

Швейцарско сирене

Колко протеин опакова: 8 грама на порция (една унция или един резен)

Можете ли да си представите колко протеин би имало швейцарското сирене, ако нямаше всички тези дупки в него? Една филия швейцарско сирене осигурява изненадващо количество протеини и калций, съответно 8 грама и 22 процента от дневната ви стойност. Една проста закуска от швейцарско сирене и шепа ядки или пълнозърнести крекери е страхотен избор, ако търсите удобни протеини и енергия.

СВЪРЗАНИ: Ползите от спортното представяне и здравето на Сирене

Някои пълнозърнести хлябове

Колко протеин опакова: 4-5 грама на парче

Може да мислите за хляба като за нищо повече от повърхност, в която да се съхраняват меса, гарнитури или намазки, но някои пълнозърнести хлябове са пълни с ценни хранителни вещества. Пълнозърнести хлябове Ezekiel са чудесни примери. Една филийка пълнозърнест хляб от покълнал ленен езекил съдържа 4 грама фибри, 8 процента от дневната ви стойност на фосфор и 5 грама протеин. Вярно е, че една филия хляб няма толкова протеини, колкото порция фъстъчено масло - но ако разбиете сандвич върху него, веднага ще получите 10 грама протеин, преди дори да добавите пълнеж.

Киноа

Колко протеин опакова: 8 грама на порция (една чаша)

Киноата е псевдозърнена култура (което означава, че технически не е зърнена култура, но често се използва като такава). Произхождайки от и около планините Анди, киноата се радва на огромен скок в популярността през последните години, докато хората търсят по-здравословни опции за зърно. Киноата е пълнена с хранителни вещества като мед, фибри, магнезий и желязо; но съдържанието на протеини е най-впечатляващо.

Една чаша варена киноа осигурява осем грама особено полезен „пълноценен протеин“, което означава, че съдържа всичките девет незаменими аминокиселини. Това го прави особено ефективен за изграждане на мускули.

СВЪРЗАНИ: Киноа Рецепти: Супер здравословно зърно, 5 начина

Боб

Колко протеини опаковат: 15 грама на порция (една чаша)

Фасулът може да е една от най-пренебрегваните храни в американската диета. Те са достъпни, приготвят се лесно и са пълни с хранителни вещества. В допълнение към протеините, почти всеки сорт боб е с високо съдържание на хранителни вещества като калий, желязо, витамин В-6 и витамин С. Повечето зърна - включително черен боб, лима боб, морски боб и нахут - осигуряват 15 грама протеин в едно сервиране.

Обезмаслено сирене моцарела

Колко протеин опакова: 9 грама на порция (една унция)

Подобно на швейцарското сирене, обезмаслената моцарела е с високо съдържание на протеини. Сиренето моцарела обикновено е с белезникав цвят и, както повечето други сирена, може да се сервира по най-различни начини. Това е популярно заливане с пица и основен компонент в салата от капрезе. Обезмаслената моцарела също е пълна с калций.

Сушени домати

Колко протеин опаковат: 8 грама на порция (една чаша)

Сушени домати са домати, които губят по-голямата част от водното си съдържание, когато се сушат на слънце. За щастие те не губят много от хранителните си вещества. Порция сушени на слънце домати съдържа над 50 процента от дневния ви калий, 35 процента от дневния витамин С, седем грама фибри и осем грама протеин. Сушените на слънце домати са изключително гъвкави, често се използват в супи, салати, сандвичи и тестени ястия.

Едамаме

Колко протеин опакова: 17 грама на порция (една чаша)

Популярна храна в японската кухня, едамаме се отнася до соя, която е събрана точно преди да узрее и втвърди. Тези незрели соеви зърна се пръскат от протеини, съдържащи до 17 грама на порция. Вкусът им е страхотен сам, те са чудесно допълнение към салатите и могат да бъдат смлени на вкусно потапяне.