Програма за вдигане на олимпийски игри за начинаещи

Тази начинаеща програма за олимпийски лифтинг е идеална за някой, който никога преди не е изпълнявал лифтинг в олимпийски стил. Той включва много от основните асансьори, свързани с традиционното олимпийско вдигане и е структуриран да позволява на спортистите да учат движенията.

СВЪРЗАНИ: Â Как олимпийските лифтове увеличават скоростта

СВЪРЗАНИ: Как олимпийските лифтове увеличават скоростта

С този режим, вие изпълнявате всички упражнения стил верига. Вместо да натежавате, първоначално трябва да се съсредоточите върху получаването на форма и обхват на точката на движение. Всяко от тези упражнения засилва критичните олимпийски модели на повдигане, като панта на тазобедрената става, тройно удължаване или самите асансьори.

Чиста форма

Защо веригата? Това не е ли за кондициониране? Ами да, това е вярно. Но за тази схема искаме да се съсредоточите върху това да влезете във възможно най-много повторения, за да практикувате движението и да помогнете на тялото си да научи основите. След като сте стабилни и се чувствате комфортно, преминавайки през лифтовете, можете да започнете да увеличавате тежестта и да извършвате олимпийски лифтове по традиционния начин - т.е., като завършите всяко упражнение самостоятелно в началото на тренировка. Никога не бързайте с ново упражнение, без първо да усъвършенствате лифта. Ако го направите, ще изложите тялото си на по-висок риск от нараняване, особено ако се опитате да увеличите теглото твърде рано. Никога не компрометирайте техниката, за да добавите повече тежест.

СВЪРЗАНИ: 5-те най-често срещани грешки при олимпийското повдигане и как да ги поправите

За истински начинаещи започнете без никакво тегло - използвайте PVC тръба. Изградете се до завършване на целия режим с щанга и в крайна сметка увеличете тежестта колкото е възможно повече - след вие сте усъвършенствали формата си.

Хубавото на тази тренировка обаче е, че тя може да се мащабира и за по-напреднали вдигачи. Ако вече можете да използвате прилично количество тегло, това ще осигури брутален кондициониращ ефект.

СВЪРЗАНИ: Твърде скоро ли е за олимпийските лифтове?

Инструкции: Изпълнявайте упражненията последователно в кръг, почивайки 60 секунди след последното упражнение. Повторете. Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на шест повторения.