Изградете страхотни оръжия с тази 15-минутна тренировка
Трисетите включват изпълнение на три последователни упражнения без почивка. Можете да използвате тризети за противопоставяне на мускулни групи или за една и съща област. Ако имате за цел да направите ръцете си възможно най-страхотни, помислете дали да не използвате трисет за бицепсите и трицепсите.
Тази тренировка за ръце отнема около 15 минути, ако се прави правилно. Опитайте следващия път, когато тренирате, и трябва да сте доволни от помпата, която получавате, както и от подобрението, което ще видите след няколко месеца. Всеки трисет включва лента, гири и една машина. Това е така, защото можете да държите всичко близо едно до друго и не е нужно да се притеснявате от преместването от една станция на друга. Ако се чудите за предмишниците, дръжте всеки предмет, който използвате, с възможно най-силния хват и предмишниците ви определено ще бъдат стимулирани.
Трисетите включват изпълнение на три последователни упражнения без почивка. Можете да използвате тризети за противопоставяне на мускулни групи или за една и съща област. Ако имате за цел да направите ръцете си възможно най-страхотни, помислете дали да не използвате трисет за бицепсите и трицепсите.
Тази тренировка за ръце отнема около 15 минути, ако се прави правилно. Опитайте следващия път, когато тренирате, и трябва да сте доволни от помпата, която получавате, както и от подобрението, което ще видите след няколко месеца. Всеки трисет включва лента, гири и една машина. Това е така, защото можете да държите всичко близо едно до друго и не е нужно да се притеснявате от преместването от една станция на друга. Ако се чудите за предмишниците, дръжте всеки предмет, който използвате, с възможно най-силния хват и предмишниците ви определено ще бъдат стимулирани.
Трисет 1: Бицепс
EZ Bar Curl / Hammer Dumbbell Curl / Lying Cable Curl
Комплекти / повторения: 3 трисет по 10 повторения всеки с 60 секунди почивка между трисет.
EZ Bar Curl ще бъде по-лесен за китките ви, отколкото за права лента и можете да използвате по-голяма тежест, използвайки двете ръце, отколкото бихте използвали всяка ръка поотделно с дъмбели, така че това е чудесно упражнение, за да започнете с насочване на бицепсите на брахиите.
Къдрите с дъмбели с чук ще изместят фокуса върху удрянето на брахиалиса и предмишниците; и сега, когато вече сте използвали голямо тегло, можете да се съсредоточите върху стабилизаторите и да контролирате тежестта с всяка ръка.
Извиващият се кабел Curl е безопасно движение, с което трябва да завършите, тъй като е фиксиран и можете да се съсредоточите върху изстискването на мускула и намаляването на теглото под контрол. Освен това едва ли ще изневерите, тъй като гърбът ви е на пода и ще бъде трудно да създадете инерция. Вашите бицепси ще усещат това не само по време на тренировка, но и дълго след като приключи.
СВЪРЗАНИ: Упражнения за ръце за спортисти: издание за бицепс
Трисет 2: Трицепс
Разширение на горната част на EZ / Отдръпване на дъмбел / Натиск надолу с обратен захват
Комплекти / повторения: 3 трисет по 10 повторения всеки с 60 секунди почивка между трисет.
Тъй като три мускулни глави съставляват трицепса, ние се нуждаем от упражнение, за да насочим всяка глава, за да можем да максимизираме цялата задна част на горната част на ръката.
EZ Bar Extension Overhead ще осигури същата полза за дългата глава на трицепса, както EZ Bar Curl за бицепсите. Извършването на Kickbacks едновременно с двете ръце ще се съсредоточи върху късата глава на всяка ръка, като същевременно спести време.
Изтласкванията с обратен захват са по-предизвикателни от използването на традиционния ръкохват и осигуряват отличен начин за фокусиране върху медиалната глава. Резултатът от този трисет ще бъде напълно уморен трицепс.
СВЪРЗАНИ: 3 Упражнения за трицепс за огромни ръце
Снимка: Getty Images // Thinkstock
