Поправете формуляра си за по-бързо тире от 60 ярда
Dash на 60 ярда е стандартният тест за спринт за бейзболни играчи. Често това е първата оценка на изпитания и витрини. Треньорите и разузнавачите използват „60“ за измерване на скоростта, бързината и атлетизма на играча. Бейзболните играчи, които могат да бягат добре, имат по-добра защитна дистанция, по-голям успех при кражба на бази и възможност за по-лесен резултат от втората база.
60-ярдовото тире за елитни бейзболни играчи варират от 6,7 до 6,9 секунди. Това означава, че ако използвате 7.0 или по-нова версия, трябва да свършите работа.
Dash на 60 ярда е стандартният тест за спринт за бейзболни играчи. Често това е първата оценка на изпитания и витрини. Треньорите и разузнавачите използват „60“ за измерване на скоростта, бързината и атлетизма на играча. Бейзболните играчи, които могат да бягат добре, имат по-добра защита в обхвата, повече успех кражба на бази и възможността да вкарате по-лесно от втора база.
60-ярдовото тире за елитни бейзболни играчи варират от 6,7 до 6,9 секунди. Това означава, че ако използвате 7.0 или по-нова версия, трябва да свършите работа.
Първата стъпка към по-бързото бягане с 60 ярда е разработването на по-добра техника на бягане. Спринтирането включва повече от това просто да движите краката си възможно най-бързо. За да избръснете времето от 60-те си години, фокусирайте се върху формата си от главата до петите, за да станете по-ефективни.
Поза , люлка на ръката и задвижване на крака комбинирайте, за да създадете подходяща форма. Погледнете снимката на Карл Крофорд по-долу и забележете тези три елемента, докато ги обсъждаме.
Поза
След първоначалното ускорение искате да се наведете малко напред с изправен торс и отпуснато тяло. Прегръщането или напрежението само ще ви забави. Правилното подравняване поставя ушите, раменете, бедрата, коляното и глезена в права линия, докато забивате топката на крака си в земята.
Страхотна тренировка за подобряване на стойката ви за спринт е Висока, постна и есенна тренировка .
- Стойте висок.
- Постепенно повдигнете петите си възможно най-високо от земята.
- Когато стигнете до най-високата си точка, наведете се напред и поддържайте перфектно подравняване от ухото до глезена.
Започнете с тренировка с партньор, както е показано в това видео:
Добавяне на спринт започва с тренировка, както е показано тук:
Люлка на ръката
Заключете лактите на 90 градуса и преместете ръцете от раменната става напред и назад. Дръжте лактите си прибрани близо до ребрата и оставете ръцете си да следват път от лицето ви до мига на бедрата. Всяко движение на ръка встрани предизвиква въртене на багажника и ви забавя.
Една от най-добрите тренировки за подобряване на люлеенето на ръката е Свредло за люлеене в седнало положение .
- Седнете на земята с висока, изправена стойка и изправете краката си пред себе си.
- Започнете с едната ръка напред, едната ръка назад и лактите свити на 90 градуса.
- Бавно движете ръцете си напред и назад по права линия, сякаш бягате. Ръцете ви трябва да се движат по път от лицето до непосредствено покрай бедрата, докато поддържате прав ъгъл в лактите.
- Увеличете до пълна скорост.
- Продължете движението с максимална скорост от 6 до 8 секунди.
Вижте това видео, за да видите сеялката за седалки в действие.
Задвижване на краката
За да подобрите шофирането на краката си, придвижете коленете напред, а не нагоре. Удряйте земята с топката на крака си, за да преместите тялото си напред. The Свредло за ускоряване на стената подобрява шофирането на краката, както и стойката.
- Поставете ръцете си на стена и се наведете напред, запазвайки подравняването на ухото до глезена.
- Напънете се на пръстите на краката и повдигнете едното коляно в позиция от 90 градуса с крак от земята.
- Тичайте на място и визуализирайте как бутате стената.
- Поддържайте стойката си и се навеждайте напред, докато ускорявате всяко коляно напред към стената с всяка стъпка.
Сега, когато прегледахме трите ключа за по-добър спринт, вижте отново Карл Крофорд на снимката по-горе. Забележете, че коляното, глезените и лактите му са свити на 90 градуса; а ушите, раменете, бедрата, коленете и глезените са подравнени. Това е перфектната позиция на тялото за ускоряване на спринта и подобряване на времето за тичане от 60 ярда.
Прочетете още:
- Тим Бекъм Превишаване на скоростта на базовото изпълнение
- Попитайте експерт по STACK: Трябва да сваля 60-те си за бейзбол. Как мога да направя това?
- Обучение на скорост за бягане на софтбол
Снимка: Getty Images // Thinkstock
