Как да избягате на 5-10-5 совалка

AP изображения

5-10-5, известен още като Short Shuttle Run или Pro Agility Drill, е методът, предпочитан от футболни треньори и скаути за тестване на бързината на играча. Три конуса са наредени на 5 ярда един от друг. Започнете от средния конус.

Най-бързите ми спортисти бяха защитният бек на Държавния университет в Оклахома Брайънт Ребер, който избяга 3.87 по време на летните тестове, и професионалният футболист Аарън Ходжис, който избяга най-бързо (3.92) 5-10-5 в регионалния скаутски комбинат на НФЛ.

AP изображения

Започнете с разкрачване на линията в позиция от 3 точки.
Експлодира странично.
Прокарайте 5 ярда надясно или наляво и докоснете линията с ръка.
Обратна посока и спринт 10 ярда до далечната линия.
Докоснете линията и спринтирайте обратно до средната линия.

Със съветите по-долу и много практика, вие също можете да опитате да играете 5-10-5 Shuttle Run.

1. Разклатете краката си. Пуснете крака в посоката, в която планирате да отидете леко зад другия крак. Повечето тестови монитори ще ви позволят да поставите пръста на крака на една линия с топката на противоположния крак. Това отваря бедрата и ви позволява да печелите по-ефективно.

2. Разпределете теглото си неравномерно. Заредете крака в посоката, в която планирате да бягате. Това може да не изглежда много, но ви спестява време, като не се налага да измествате тежестта си, за да се движите.

3. Получавайте позиция на първата си стъпка. Твърде много спортисти се изправят или отстъпват, преди действително да спечелят терена. Експлодирайте странично при първото си движение.

4. Стойте ниско. Стойте ниско по време на завоите си, за да смените посоката по-ефективно. Все едно да си SUV спрямо спортна кола. Колкото по-висок е вашият център на тежестта, толкова по-вероятно е да загубите равновесие.

5. Спринт през финала. Не приближавайте, докато се приближавате до финалната линия. Спринт до края, точно както бихте направили на 40 ярда тире.

Прочетете още: