Как най-накрая да получите тези 6-пакетни абс
Като спортист вече знаете, че изграждането на плажни мускули няма да допринесе много за подобряване на ефективността ви на място. Все пак искате да покажете нещо през цялото това време в стаята за тежести, нали?
Много хора са обсебени от коремни преси и преси и се впускат в маратонски кардио сесии с надеждата, че един ден коремът им просто ще изскочи. За съжаление, по-голямата част от тази упорита работа е похарчена енергия. Следвайки няколко прости принципа, можете да развиете основната сила, от която се нуждаете за вашия спорт, и да започнете да виждате онези кореми, които тайно се опитвате да изваете от години.
Развивате основната сила чрез дисциплина във фитнеса и шест пакета коремни мускули чрез дисциплина на кухненската маса. Изграждането на корема, което показва, е всичко за премахване на телесните мазнини от талията чрез вашата диета. За да направите това, трябва да сведете до минимум консумацията на мазнини и захар и да използвате натрупаните мазнини за енергия.
Като спортист вече знаете, че изграждането на плажни мускули няма да допринесе много за подобряване на ефективността ви на място. Все пак искате да покажете нещо през цялото това време в стаята за тежести, нали?
Много хора са обсебени от коремни преси и преси и се впускат в маратонски кардио сесии с надеждата, че един ден коремът им просто ще изскочи. За съжаление, по-голямата част от тази упорита работа е похарчена енергия. Следвайки няколко прости принципа, можете да развиете основната сила, от която се нуждаете за вашия спорт, и да започнете да виждате онези кореми, които тайно се опитвате да изваете от години.
Гориво
Вие се развивате ядро сила чрез дисциплина във фитнеса и шест пакета Раздел чрез дисциплина на кухненската маса. Изграждането на корема, което показва, е всичко за премахване на телесните мазнини от талията чрез вашата диета. За да направите това, трябва да сведете до минимум консумацията на мазнини и захар и да използвате натрупаните мазнини за енергия.
Изберете сложни въглехидрати, за да осигурите максимална енергия за дълъг период от време, а не нездравословна храна, която доставя само моментален прилив на енергия. Храните, богати на сложни въглехидрати, включват:
- Сладки картофи
- Ямс
- Овесена каша
- Ленено масло
Просто не прекалявайте. Консумиращи твърде много лененото масло - или други здравословни мазнини, съдържащи се в авокадото и ядките - могат да забавят загубата на мазнини. Научете повече за правилния избор на храна в моята книга, Свалете го, запазете го . Поддържайте първоначално строга диета, за да постигнете желаната физика, след което преминете в режим на поддържане с редовни упражнения и по-снизходителна диета.
График
Влезте в навика да правите 15 минути кардио на гладно (кардио на гладно) всяка сутрин и наблюдавайте как тялото ви започва да променя формата си. Когато работите през кратка тренировка на празен стомах, използвате натрупаните мазнини за енергия. Ако закусвате и след това правите кардио, вие изгаряте само част от току-що консумираната храна. Тренирайте по-умно, не по-трудно, не трудно.
Основна тренировка
Изградете корема си чрез тежести и коремна работа, като и двете ангажират сърцевината на тялото (мускулите около гръбначния стълб). Необходимо е само редовно вдигане на тежести и ежедневна петминутна рутина на корема. Жените често се отказват от вдигането на тежести, защото се страхуват да не натрупват насипно състояние; но за жените няма нищо по-добро за развиване на форма на тялото, стойка и тонус от вдигането на тежести. За по-подробна информация, моля, разгледайте видеоклипа ми на Youtube , където демонстрирам и обсъждам тънкостите на корема.
Следвах тези принципи, за да създам своя собствена опаковка от шест, след като спечелих 90 килограма нарочно и отново отслабнах. Свържете се с мен чрез Facebook и Twitter за повече от принципите за отслабване, които открих.
Снимка: Simplyshredded.com
Снимка: Getty Images // Thinkstock
