Как да стартирате по-бърз 100-метров спринт

Няколко тренировки ви обучават да бъдете бързи, но също толкова важно е да разберете как да бягате, когато сте поставени в ситуация. Следващата тренировка е за спортисти, които спринтират на 100 метра. Ако се състезавате в неделя, изпълнете тази тренировка в предходния четвъртък след динамично загряване. (Вижте стратегията за спринт на 100 метра на Тайсън Гей.)

Настройка: имате нужда от няколко конуса, за да маркирате разстоянията. Поставете блоковете си на стартовата линия и поставете конус на 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 и 100 метра. Това ви дава шанс да практикувате фазите, през които ще преминете на 100 метра. (Вижте тренировки за фаза на скоростта: Обучение за цялостно развитие на скоростта.)

Няколко тренировки ви обучават да бъдете бързи, но също толкова важно е да разберете как да бягате, когато сте поставени в ситуация. Следващата тренировка е за спортисти, които спринтират на 100 метра. Ако се състезавате в неделя, изпълнете тази тренировка в предходния четвъртък след динамично загряване. (Вижте 100-метровата спринтова стратегия на Тайсън Гей .)

100-метров спринт

Настройвам : имате нужда от няколко конуса, за да маркирате разстоянията. Поставете блоковете си на стартовата линия и поставете конус на 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 и 100 метра. Това ви дава шанс да практикувате фазите, през които ще преминете на 100 метра. (Вижте Скоростни фазови тренировки: Обучение за цялостно развитие на скоростта .)

0-15 метра

Това е вашата фаза на задвижване; трябва да излезете от блоковете, като останете ниско, с тяло под ъгъл от 45 градуса, с добро тройно удължаване в глезените, коленете и бедрата. Приложете възможно най-много сила в земята и карайте ръцете и краката си възможно най-бързо. На 10-метровата марка преминаване във фаза на ускорение (това трябва да отнеме 5 метра).

15-50 метра

Това е вашата фаза на ускорение. В тази фаза вие изтласквате бедрата си напред и прилагате сила в земята. При контакт с земята краката ви трябва да се отблъснат до пистата. Дръжте главата си на една линия с тялото си, а очите ви гледат надолу пред себе си.

40-70 метра

Това е вашата фаза на максимална скорост, където трябва да бъдете с пълна скорост. Някои спортисти могат да преминат рано и да бъдат с пълна скорост на 40-метровата марка; други го достигат на 50-метровата граница. Тялото ви трябва да е изправено и изправено високо, без наклон напред или назад. Ще можете да стартирате в тази фаза само за около две до три секунди.

60-80 метра

Това е фазата на поддръжка. Не се опитвайте да бягате по-бързо или може да се стегнете. Всичко, което искате да направите, е да поддържате текущата си скорост. Някои спортисти могат да започнат тази фаза на 60-метрова марка, други на 70-метрова

70-100 метра

Това е вашата фаза на забавяне. Искате да се отпуснете, докато стигнете до финалната линия. Някои спортисти могат да започнат тази фаза на 70-метрова марка, а други изчакват до 80-метровата марка.

Снимка: fastrack.edublogs.org

Снимка: Getty Images // Thinkstock