STACK 10-минутни тренировки: гръден кош и гръб

Изпълнението на едно упражнение наведнъж може да стане досадно. Правите повторенията си, след което почивате повече от минута, преди да започнете следващия си сет. Екстраполирайте това в няколко сета и бихте могли да отделите повече от 10 минути за едно упражнение.

Да, ще укрепите каквито и мускули да ударите с това едно упражнение. Но ако сте навреме, това просто не го намалява.

Вместо това опитайте гръдния кош и гърба, който работи както на гърдите, така и на гърба с общо четири упражнения, изпълнявани за четири комплекта - всичко това само за 10 минути.

Веригата включва две упражнения за гръб и две гърди, изпълнявани последователно, без почивка, докато не завършите четвъртото упражнение. Работите с различни мускули с всяко упражнение, за да им попречите да се уморяват по време на сета, което ви позволява да направите минимум 32 повторения.

Ще натрупате сила във вашите основни мускули на горната част на тялото - вашите печи, латове и капани - както и в ръцете ви, тъй като те допринасят за всякакви тласкащи и дърпащи движения. Също така, отрицателните сетове, съчетани с високи повторения, поддържат вашите мускули под напрежение за продължителен период от време - ключ за изграждане на мускули.

Опитайте този STACK 10-минутен гръден кош и гръб по време на следващата си тренировка. Изпълнете го като самостоятелен, ако е необходимо; за най-добри резултати обаче го интегрирайте в цяло цяло тяло или тренировка за горната част на тялото .

Снимка: Getty Images // Thinkstock