Топ 5 закуски за бързо хранене за повишаване на ефективността
Събуждането достатъчно рано, за да ядете здравословна закуска, може да звучи като забавяне, но това може да направи огромна разлика във функционирането ви, както физически, така и психически, през целия ден. Закуската трябва да се състои от 30 процента протеин, 20 процента мазнини и 50 процента въглехидрати, за да осигури непрекъснато снабдяване с енергия на тялото ви.
В идеалния случай можете сами да си приготвите закуска, но всички имаме дни, в които трябва да излезем през вратата и да вземем храна в движение. Или, ако се срещате с приятели през уикенда за ранна хапка, може да ви е трудно да намерите питателна храна, пълна с фибри и протеини. Но никога не се страхувайте - опциите за бързо хранене по-долу са едни от най-добрите възможности за вземане и придвижване, предлагани за спортисти.
Събуждането достатъчно рано, за да ядете здравословна закуска, може да звучи като забавяне, но това може да направи огромна разлика във функционирането ви, както физически, така и психически, през целия ден. Закуската трябва да се състои от 30 процента протеин, 20 процента мазнини и 50 процента въглехидрати, за да осигури непрекъснато снабдяване с енергия на тялото ви.
В идеалния случай можете да го направите направете си собствена закуска , но всички имаме дни, в които трябва да излезем през вратата и да вземем храна в движение. Или, ако се срещате с приятели през уикенда за ранна хапка, може да ви е трудно да намерите питателна храна, пълна с фибри и протеини. Но никога не се страхувайте - опциите за бързо хранене по-долу са сред най-добрите възможности за вземане и придвижване, предлагани за спортисти.
СВЪРЗАНИ: 7 най-здравословни варианта за закуска за бързо хранене
Starbucks: Протеинова плака
Тази енергизираща закуска съдържа твърдо сварено яйце, мини багел, фъстъчено масло, резенчета плодове и сирене. Храна с въглехидрати, протеини и мазнини? Проверете.
Хранене: 370 калории, 17 грама протеин и пет грама фибри
Метро: Западен яйчен белтък, кифла от шунка и сирене и парчета ябълка
Заместването на яйчен белтък в този сандвич отрязва няколко грама жълтъчна мазнина, плюс Subway може да добави няколко зеленчука, за да започне броенето на вегетарианци за деня. Стремете се към поне три порции.
Хранене: 160 калории, 15 грама протеин и пет грама фибри
Au Bon Pain: Овесена каша от ябълка с канела
Тъй като няма добавена захар, която другите вериги слагат в овесените си ядки, овесените ядки на Au Bon Pain са одобрени от STACK. [Преглед на ползи от яденето на овесени ядки .]
Хранене: 370 калории, 11 грама протеин и девет грама фибри
Макдоналдс: Разбъркани яйца и английска кифла
Не, нямаме предвид Яйцето Макмафин. С тази алтернатива ще избегнете преработеното месо за закуска, ще намалите съдържанието на натрий наполовина и ще намалите съдържанието на мазнини.
Хранене: 365 калории, 12-15 грама протеин и четири грама фибри
Bruegger's или Einstein Bros: Многозърнест или пумперникелов багел с пушена сьомга и намалено маслено сирене
Сериозно гориво: ще пакетирате обилни пълнозърнести въглехидрати, много омега-3 и протеини, повишаващи производителността.
Хранене: 365-400 калории, 20 грама протеин и пет грама фибри
[Бонус] Burger King: Френски тост пръчки и мини-кашон обезмаслено мляко Сладките опции никога не са напълно забранени, ако се ядат рядко. Сдвоете този елемент с обезмаслено мляко за добавен протеин.
Хранене: 300 калории, 12 грама протеин и ограничени фибри
С който и да е от тези възможности, захванете парче плод на излизане от вратата за допълнителна енергия и фибри. За повече информация, прочетете за това как да се храните здравословно с бърза храна .
Източник: cookinglight.com, caloriecount.about.com
Снимка: Getty Images // Thinkstock
