Защо 400 м е Ultimate Race

Много бегачи, включително олимпийци, гледат на 100 метра като събитие на синята лента в пистата. Да бъдеш най-бързият мъж или жена на планетата е може би най-доброто признание в атлетиката. 100 метра обаче не е крайното разстояние. Бегачите са свободни да спорят по въпроса, но 400 м е единственото състезание, което ангажира всеки аспект на бягането. (Вижте тайната за успех на управляващия световен шампион Спринтер Кирани Джеймс на 400 м.)

400 м изисква всички енергийни системи, съчетани със солидна техника на старта, правилна механика на бягане, ясна стратегия, интелигентна състезателна тактика и правилен начин на мислене, за да издържат на умственото мъчение на ума спрямо тялото. Това е, което прави 400 метра най-доброто състезание и защо много атлети го избягват. Дори Юсейн Болт не иска да се състезава на 400 метра, защото тренировките и състезанията са твърде тежки. Ако сте го направили, разбирате. Ако не сте, бъдете благодарни. Ето защо:

Много бегачи, включително олимпийци, гледат на 100 метра като събитие на синята лента в пистата. Да бъдеш най-бързият мъж или жена на планетата е може би най-доброто признание в атлетиката. 100 метра обаче не е крайното разстояние. Бегачите са свободни да спорят по въпроса, но 400 м е единственото състезание, което ангажира всеки аспект на бягането. (Вижте царуването на 400м Световният шампион Спринтер Кирани Джеймс Тайната на успеха .)

400 м изисква всички енергийни системи, съчетани със солидна техника на старта, правилна механика на бягане, ясна стратегия, интелигентна състезателна тактика и правилен начин на мислене, за да издържат на умственото мъчение на ума спрямо тялото. Това е, което прави 400 метра най-доброто състезание и защо много атлети го избягват. Дори Юсеин Болт не иска да се състезава на 400 м, защото тренировките и състезанията са твърде тежки. Ако сте го направили, разбирате. Ако не сте, бъдете благодарни. Ето защо:

Техника

Успехът в спринта изисква спазване на биомеханиката и физиката. Има леки вариации сред спортистите, но няма изключения. Дори леко необичайната техника на Майкъл Джонсън всъщност не се различаваше много от нормата. Ако гледате някакво спринтово състезание, мъже или жени, техниката и формата на всички състезатели са почти еднакви. 400 м не е изключение. Изисква много добра биомеханична работна форма.

Началото

Спринтьорът на 400 метра трябва да има експлозивен старт от блокове, типичен за всички спринтьори, докато карат усилено през първите 50 метра, подобно на 200 метра бегач. (Прочети Ключът на Юсейн Болт към експлозивните стартове .) По отношение на силовите тренировки, има малка разлика между бегача на 400м и 100м.

Анаеробна енергия

400 метра спринтьори трябва да имат изключително добра издръжливост на скоростта, анаеробна мощност и анаеробна мощност.

Максимална скорост

Повечето треньори на 400 метра спринтьори тренират за резерв на скоростта. Подобряването на 400 м пъти включва увеличаване на максималната скорост, така че средните и по-късните етапи на състезанието да могат да се изпълняват с по-нисък процент на максимална скорост или с резерв на скоростта. Това позволява на бегач да поддържа скорост по-дълго по време на тези етапи от състезанието.

Аеробна енергия

400 метра спринтьори не могат да разчитат само на своята анаеробна система, както правят по-късите спринтьори. Те също се нуждаят от добър аеробен капацитет, въпреки че може да не го използват много дълго.

Състезателна стратегия и тактика

Най-бързият бегач печели повечето състезания на къси спринтове, но не непременно състезанията на средни и дълги разстояния. На 100 м и 200 м има малко по пътя на състезателната стратегия или тактика спрямо останалите състезатели. Но тъй като е по-дълъг, 400 метра не само се движи бързо, има и вариации в начина, по който може да се работи. Състезателите трябва да са наясно със своите състезатели и да отговарят на тях. В допълнение, 400 м на закрито включва прекъсване на лентата, единственият индивидуален спринт, който го прави.

Умствена сила

И накрая, 400 м, може би повече от всяко друго разстояние, поставя тялото на спортиста чрез изтезания - не постоянната болка в състезанието на по-дълги разстояния, а острата агония, която започва, когато млечната система е претоварена. В този момент умствената сила трябва да надделее над физическата слабост. Умът е над въпроса за спортиста, който трябва да продължи да спринтира, въпреки че всяко влакно на тялото й крещи „забави се“.

Снимка: RTE.ie

Снимка: Getty Images // Thinkstock